Итак, предположим: на тебя навалилось плохое настроение.
Само ли оно тебя накрыло, или его тебе испортил кто – неважно.
Вне зависимости от причины, применяй искусство, которое
укладывается в 5 пунктов

1. Начни заботиться о других
   Когда в трудной ситуации мы сосредоточены на себе, то начинаем паниковать
   и не можем сдвинуться с места. Когда переключаем фокус на других, то страх
   исчезает. Это высвобождает силы, чтобы действовать.
   Что, разве не так?

2. Держи фокус на том, что можешь контролировать
   По этой части 2 новости: хорошая и плохая.
   Плохая новость
   заключается в том, что ты не контролируешь практически ничего.
   Ты не можешь контролировать то, что говорят, делают
   и вот что верят другие люди.
   Ты не можешь контролировать свои гены и обстоятельства.
   Год рождения, впитанные культурные ценности, природные
   и социальные катаклизмы, дорожные аварии — всё это вне твоего контроля.
   Ты не можешь контролировать ни-че-го, что находится снаружи.
   Хорошая новость.
   То, что ты можешь контролировать, ВАЖНЕЕ ВСЕГО ОСТАЛЬНОГО.
   Это твои мысли. А ведь только они определяют твои реакции,
   твое отношение, твои решения – всю твою жизнь вообще.

3. Стань пессимистом по отношению к внешнему
   и оптимистом по отношению к себе
   
   Говорят, Марк Аврелий, римский император и философ, говорил:
   «Когда проснёшься утром, скажи себе: люди, с которыми мне сегодня
   придётся иметь дело, будут назойливыми, неблагодарными, высокомерными,
   бесчестными, завистливыми и грубыми».
   
   Зачем он это делал? Так он показывал, как минимизировать разочарования.
   Когда признаёшь возможность проявления неприятного, то ты готов к трудностям.
   А когда, вопреки ожиданиям, ты видишь другое развитие
   событий, то это становится приятным сюрпризом.
   
   А вот по отношению к себе нужно быть неисправимым оптимистом.
   «У меня получится», «Я смогу», «Мне это по силам», «Я справлюсь»

4. Отыщи своего внутреннего мазохиста – и дай ему волю
   
   Как бы нам ни хотелось всё время чувствовать себя хорошо, маленькой
   частичке внутри нас нравятся боль и страдание. Потому что
   преодолевая их, мы чувствуем, что в нашей жизни есть смысл.
   
   У каждого из нас есть такой внутренний мазохист. У спортсменов он
   проявляется, когда они проверяют границы своих физических возможностей,
   у учёных — когда они как одержимые анализируют данные, у солдат
   и полицейских — когда они рискуют собой ради других. А у тебя когда?
   От каких страданий ты испытываешь удовольствие?
   Установи это и скажи к своему внутреннему мазохисту:
   «Хочешь пострадать? Пострадай, даю тебе на это ровно 10 минут.
   Когда время истечёт, затыкайся. Договорились?»
   В таком подходе – когда даёшь себе возможность пострадать – внутренний
   мазохист соблюдает договор – затыкается. И настроение поднимается.

5. Никогда не страдай в одиночку
   
   Когда наваливается кислое настроение, когда плохо до жути,
   то самое лучшее – это потянуться к людям. И не нужно думать,
   что людям твое обращение будет в тягость. Кому-то да, а кому-то нет.
   Большинству будет не в тягость тебя выслушать. Догадываешься, почему?
   Большинство людей похожи на тебя. Ведь ты тоже не откажешься
   выслушать того, кому плохо?